💤 零器材懶人美腿法大公開
最近天氣超悶熱，是不是覺得腿特別容易浮腫？日本瑜珈老師研發的「側躺美腿操」在IG上瘋傳，連追劇時都能邊躺邊做！這套動作不只幫你雕塑大腿內外側贅肉，還能讓血液回流加速3倍！
🧘♀️ 動作分解：細節決定效果
步驟1️⃣ 找對支撐點
👉 右側躺時記得「手肘不要鎖死」，用前臂撐床面，手掌輕扶後腦勺。床墊太軟的人建議鋪瑜伽墊在地板做。
步驟2️⃣ 身體對齊是關鍵
❗️ 從頭頂到腳跟要像「被膠帶貼住」一樣直。容易拱腰的人可在腰部墊小毛巾捲，做完會感受到側腰超痠！
步驟3️⃣ 腳尖方向藏玄機
🦵 抬腿時「腳尖朝正前方」才能拉到腿後筋。初學者先抬30度就好，重點是保持骨盆穩定不亂晃。
步驟4️⃣ 呼吸節奏掌握
🌬️ 抬腿時「用嘴巴吐氣3秒」，放下時「鼻子吸氣5秒」。搭配呼吸做10下，比胡亂做20下更有效！
🌟 進階變化版
▸ 加彈力帶：在膝蓋上方綁迷你彈力帶，加強臀中肌訓練
▸ 抬腿畫圈：抬到最高點後用腳尖寫ABC字母
▸ 雙腿懸空：同時抬起上下腿保持10秒，核心要爆炸啦！
🚫 常見錯誤提醒
× 脖子前傾像烏龜 → 下巴要微收
× 肩膀聳到耳朵旁 → 記得肩胛骨下沉
× 為了抬高手臂亂甩 → 速度放慢效果更好
📈 見證者實測分享
「連續做兩週，原本穿不下的牛仔褲拉鍊能拉上了！」「睡前做特別有感，早上起床腿圍少1.5公分！」現在就打開Netflix邊追劇邊開練吧～