半夜餓到懷疑人生？營養師教你吃對不罪惡！
你是不是也經常這樣？ 明明刷完牙躺在床上，肚子卻開始咕嚕咕嚕叫，腦中不斷浮現鹹酥雞、泡麵的畫面…（小編懂你！）但你知道嗎？其實睡前吃對東西反而能幫助入睡，重點是要掌握「黃金挑食法則」！
🚨宵夜地雷區千萬別踩！
先說說什麼絕對不能吃！這些東西一碰保證後悔：
- 勾芡湯類：羹湯、濃湯根本是「隱形澱粉炸彈」，喝一碗熱量直接破表
- 油炸物：鹽酥雞的油會讓胃加班工作，躺平了還感覺在消化超難受
- 精緻甜食：蛋糕餅乾會讓血糖坐雲霄飛車，越吃越餓惡性循環
- 重口味醃漬品：蜜餞、泡菜鈉含量超高，隔天水腫變「麵包超人」
💡營養師私房點心3組合
1. 優格魔法盒（150-200大卡）
怎麼搭最完美？
- 無糖希臘優格 + 拇指大小的堅果 + 半拳頭莓果類
為什麼推薦？
✔️ 優格的色胺酸是製造褪黑激素的原料
✔️ 堅果裡的鎂放鬆緊繃肌肉
✔️ 莓果抗氧化還能減緩糖分吸收
小秘訣：撒點肉桂粉增加風味又助燃脂！
2. 雞蛋好朋友套餐（180-220大卡）
超商就能買到的組合：
茶葉蛋1顆 + 低糖豆漿200ml + 小黃瓜半條
隱藏版吃法：
把蛋白挖出來拌入豆漿，變成濃郁的蛋白飲，飽足感直接升級！
適合族群：健身族、容易半夜抽筋的人（鈣+鎂雙重補給）
3. 海洋系解饞包（80-100大卡）
辦公室必備：
原味小魚乾15g + 海苔片2包 + 無糖綠茶
挑選重點：
⚠️ 選「薄鹽」版本，包裝標示鈉含量每份低於200mg
⚠️ 避免表面有糖霜或蜜汁的加工款
加分吃法：把小魚乾夾在海苔裡，自製「海洋脆片」超唰嘴！
🌙 睡前進食必知3大守則
- 黃金消化期：最晚在睡前2小時吃完，給胃足夠時間工作（胃食道逆流的人要提前到3小時）
- 份量控制術：女生拳頭大的分量剛好，男生可以多半份蛋白質
- 進食儀式感：用小盤子裝盛、坐著慢慢吃，避免窩在沙發無意識狂嗑
🥛 加碼！助眠飲品排行榜
- 溫熱版：無糖杏仁飲（含天然褪黑激素）
- 療癒系：香蕉牛奶（記得加熱到微溫）
- 驚喜款：奇異果切片泡綠茶（維生素C爆表）
營養師小叮嚀：如果經常半夜餓醒，可能是白天蛋白質吃不夠喔！建議午餐、晚餐都要吃到「手掌大的蛋白質食物」，從根本改善飢餓問題～