辦公族必學！毛巾操完整圖解步驟
為什麼要動肩胛骨？
日本物理治療學會研究發現👉肩胛骨周圍有17條肌肉連接到頸部、背部和手臂。當我們打電腦「ㄍㄧㄣ」著脖子時，這些肌肉會像被凍住的麻糬一樣硬梆梆！把毛巾當成健身器材來活動，可以讓血液「唰～」地流過去，比貼痠痛藥布更治本！
準備道具這樣挑
✔️ 材質選擇：廚房用的棉質小方巾最好抓握（不要用滑溜溜的抗菌巾）
✔️ 長度調整：初學者用全開毛巾，熟練後對折增加強度
✔️ 空間需求：只要手臂展開的範圍，茶水間都能做
分解動作教學
1️⃣ 起手式-丹田預備
雙腳與肩同寬，毛巾「平平」放在肚臍前，手肘微彎像抱西瓜。關鍵在肩膀要鬆！想像頭頂有繩子拉著（很多人會聳肩，記得照鏡子檢查）
2️⃣ 高舉過頭-夾背訓練
慢慢把毛巾拉到頭頂時，要讓肩胛骨往下壓（感覺腋下往前推），這個小動作能打開「膏肓穴」。注意手腕要打直，像升旗一樣穩穩上去！
3️⃣ 繞背畫圓-深度按摩
毛巾繞到背後時，手肘要「微微外翻」才能刺激到菱形肌。這時會感覺後背有酸脹感是正常的～從屁股後方往上拉時，記得搭配吸氣3秒、吐氣5秒的節奏。
✨ 進階變化版
- 早晚各做15下，最後3下在最高點停留5秒
- 搭配熱敷：做完後用暖暖包敷肩井穴效果加倍
- 辦公室版：把毛巾換成長尾夾文件夾，開會時偷偷練
常見錯誤姿勢
❌ 只用蠻力甩動（會傷到旋轉肌）
❌ 憋氣做完全程（缺氧反而更緊繃）
❌ 聳肩縮脖子（變成烏龜頸更慘）
真人實測心得
「我做兩週後，原本右手舉不高穿內衣都困難，現在可以反手扣泳衣！連富貴包都消了～」- 40歲會計林小姐
「搭配腹式呼吸，做完居然還會微微冒汗！」- 28歲工程師阿銘
日常保養小技巧
✔️ 每小時做「米字操」轉動脖子
✔️ 電腦螢幕要與視線同高
✔️ 側睡時在膝蓋夾枕頭減壓