📌 為什麼要特別照顧骨盆？
每天超過8小時坐在辦公椅，不知不覺就會變成「翹腳專業戶」！骨盆就像身體的底座，當我們長期維持錯誤姿勢：
- 單肩背重包包
- 習慣性托腮
- 站姿三七步
- 窩沙發追劇 這些小動作都會讓骨盆逐漸歪斜，連帶影響脊椎排列，最後搞到全身痠痛、代謝變差，連呼吸都會胖！
🛌 超詳細動作分解（附圖解要點）
步驟1️⃣ 預備姿勢調整
- 平躺在床墊或瑜伽墊
- 雙手平放身體兩側，掌心朝上（這個細節能放鬆肩頸）
- 雙腿伸直，腳尖用力往前延伸5秒鐘 ⚠️ 注意：如果發現兩腳長度不一致，表示骨盆已經歪斜！
步驟2️⃣ 腳踝旋轉術
- 右腳跟疊在左腳尖上（像數字4的形狀）
- 上面的腳掌以腳踝為中心：
- 先順時針畫10個完美圓圈
- 再逆時針畫10個圓圈
- 配合呼吸節奏：
- 吸氣時腳尖回勾（感覺小腿後側拉伸）
- 吐氣時腳尖下壓（伸展腳背）
步驟3️⃣ 側倒強化訓練
- 保持雙腳交疊姿勢深吸氣
- 緩緩吐氣時將上方的腳向內側倒
- 關鍵要領：
- 肩膀緊貼地面不離地
- 骨盆保持穩定不晃動
- 倒到極限處停留3個呼吸
步驟4️⃣ 平衡加強版
- 做完3組後換邊操作
- 如果某側特別卡卡，該邊要多做1組
- 結束後平躺抖動雙腿，感受骨盆「喀啦」歸位的舒暢感
💡 專家加碼小技巧
- 搭配熱敷效果加倍：用暖暖包敷在骨盆兩側再做動作
- 進階版挑戰：在腳踝掛500g沙袋增加阻力
- 最佳時機點：洗完澡後體溫最高時執行
- 見效指標：連續做3天會發現早上起床雙腿變輕盈
🚨 常見錯誤提醒
✖️ 腳尖倒側時勉強碰地（會拉傷髖關節） ✖️ 用腰部力量帶動動作（要保持腹部收緊） ✖️ 快速完成動作（每個旋轉要慢速控制） ✖️ 在床上用太軟的枕頭墊腰（會影響骨盆角度）