日醫獨門三餐公式：吃對時間+食材=自律神經不失調

為什麼自律神經會罷工？先搞懂「油門與煞車」原理

自律神經就像身體的隱形駕駛，白天由交感神經（油門）掌控活力，晚上換副交感神經（煞車）負責修復。最怕兩種狀況：

• 油門踩到底：壓力大、狼吞虎嚥、跳過早餐
• 煞車鎖死：吃太飽、睡前狂嗑宵夜

早餐這樣吃喚醒全身神經

▼ 黃金時段：起床後1小時內 就算沒胃口也要來杯溫開水！日本研究發現光是200ml溫水就能刺激腸道，讓副交感神經上升30%。

▼ 超強組合推薦

1. 蛋白質優先：茶碗蒸+無糖豆漿
2. 懶人救星：香蕉沾花生醬
3. 傳統吃法升級：地瓜粥配滷豆腐

千萬別犯的錯：只喝黑咖啡會讓交感神經暴衝，整天容易心悸手抖！

午餐八分飽的科學吃法

▼ 咀嚼秘訣 每口咬20下以上，你會發現：

• 飽足感提早報到
• 飯後睏倦感減少50%
• 腸胃消化更順暢

▼ 外食族自救指南

| 類型       | 推薦菜單               | 地雷陷阱          |
|------------|------------------------|-------------------|
| 便當店     | 雞腿飯去炸+燙青菜      | 勾芡類醬汁       |
| 麵食店     | 湯烏龍+半顆水煮蛋      | 油炸類小菜       |
| 超商       | 沙拉+茶葉蛋+無糖優格   | 微波炒飯類       |

晚餐關鍵在「黃金3小時」

▼ 營養教授私房菜單

• 主菜：清蒸魚/嫩煎雞胸
• 配菜：深綠色蔬菜+菇類
• 澱粉：半碗五穀飯（消化慢不怕胖）

▼ 宵夜餓到睡不著？ 試試溫牛奶+奇亞籽，既能安神又不會刺激胃酸分泌。切記睡前3小時絕對別碰這些：

☒ 麻辣鍋 ☒ 酒精 ☒ 精緻甜點

長壽者都懂的吃肉哲學

日本沖繩百歲人瑞的餐桌秘密：

• 選小里肌取代五花肉
• 搭配鳳梨/奇異果幫助分解
• 每週至少吃3次深海魚類

腸道是第二個大腦！實測有效的保養法

1. 早晨腸道按摩：以肚臍為中心順時鐘按壓30圈
2. 補充好菌：味噌湯/泡菜/納豆交替吃
3. 避免「冰火二重天」：少喝冰飲配熱食