冷氣溫度怎麼調最好睡？專家教你「分段控溫術」

🌡️【牆壁會吃熱？開冷氣時機是關鍵】

日本睡眠專家宮崎總一郎特別提醒，睡前2小時就要先開冷氣！很多人以為上床再開比較省電，其實牆壁白天吸飽熱氣，晚上關機後會「吐熱」讓房間變烤箱。建議這樣做：

• 晚上10點睡覺→8點先開冷氣降溫
• 設定凌晨1點關機（牆壁已冷卻）
• 搭配電風扇循環，涼感持續到天亮

❄️【溫度設定有玄機：23-24度是起點】

台大環境工程所研究發現，睡覺時體溫會降1度，所以溫度要跟白天不一樣：

1. 剛開機：強風23度快速降溫
2. 入睡時：調24度+風速自動
3. 凌晨4點：關機或調26度（配合體溫回升）

🛏️【3大睡姿冷房秘訣】

長庚醫院陳醫師親授：

1. 仰睡最散熱：手腳張開像「大」字型，增加25%散熱面積
2. 床墊貼地睡：離地每高30cm，溫度多1度（熱空氣上升原理）
3. 竹蓆要這樣鋪：先開冷氣30分鐘再躺，避免「瞬間冰火交加」

💡【加碼省電4妙招】

1. 窗簾夾錫箔紙：反射陽光降3度
2. 冷氣下方放水盆：濕度維持50%最省電
3. 出風口貼保冷劑：自製冷氣循環冰風
4. 睡前1小時洗溫水澡：幫助毛孔散熱

🌙【體溫變化時間表】

• 22:00｜開始分泌睡眠激素
• 00:00｜核心體溫下降0.5度
• 03:00｜手腳溫度最高（散熱高峰）
• 05:00｜體溫準備回升（自然醒時機）

專家特別提醒：早上別直接關冷氣！先開窗再調高1度，避免溫差大頭痛。記得每2週洗濾網，髒濾網會讓冷氣多耗電20%喔！