為什麼撕紙能趕走壞心情？精神科醫師親授「實證紓壓法」
最近在日韓爆紅的「紙張療法」，連東京知名身心科診所院長西多昌規醫師都掛保證！這個方法不用花錢、隨時都能做，特別適合這3種人：
- 被主管罵完後超悶卻不能回嘴的上班族
- 家庭主婦被小孩吵到快崩潰的當下
- 考前焦慮到睡不著的學生黨
✍️ 超簡單4步驟完整教學
- 選對紙材：不要用便條紙！最好選A4影印紙或報紙，「撕起來的爽感差超多」（網友實測心得）
- 狂寫別客氣：用紅筆寫效果加倍！把「去死啦」「煩死了」這些平常不敢講的話通通寫出來
- 撕碎技巧：先對折再撕成16片以上，記得要「從中間用力扯開」才有宣洩感
- 儀式感收尾：把碎片裝進透明玻璃罐，貼上「已處理」標籤放在看得見的地方
🧠 科學家這樣說
哈佛最新研究發現，做這個動作時：
- 大腦的杏仁核活躍度下降27%（就是管焦慮的那區）
- 壓力激素皮質醇濃度1小時內降1/3
- 效果持續時間比運動多2小時
💡 加碼升級版用法
- 搭配精油噴霧：撕之前先噴薰衣草在紙上
- 冷凍法：把寫好的紙冰進冷凍庫（代表冷靜處理）
- 團體活動：全家一起寫完同時撕，還能增進感情
⚠️ 重要提醒
- 千萬別用手機備忘錄代替！研究顯示手寫能多激活30%大腦區域
- 如果撕完反而更生氣，可能要考慮專業諮商
- 每週做3次剛好，做太多會降低效果
🌟 真人實測分享
台中林小姐：「有次跟婆婆大吵後躲進房間撕了10張紙，撕到第3張就哭出來，哭完竟然能心平氣和道歉…」
現在就把抽屜裡的廢紙拿出來試試看！記得撕完要深呼吸3次效果會更好喔～