🌿 莊淑旂博士的「元氣長壽方程式」全攻略
✨ 頭部養生關鍵：梳頭不是隨便梳！
▍阿嬤級梳頭密技大公開
莊博士特別強調「梳頭要像幫頭皮做運動」！每晚睡前一定要解開發髻，用檀木寬齒梳從額頭往後頸「分三區段」慢慢梳理：
- 前額區：從眉心往太陽穴方向梳，刺激攢竹穴
- 頭頂區：以百會穴為中心螺旋狀向外梳
- 後頸區：順著風池穴往下梳到肩頸交界處
💡 進階技巧：梳到穴位處要稍微停頓加壓，搭配深呼吸效果更好！莊奶奶還會在梳齒綁上艾草香包，邊梳邊享受草本香氣。
🧠 銀髮族專屬「腦力保鮮術」
▍手腦並用防失智3大招
- 剪刀手訓練：每天拆30封信件，用鈍頭安全剪刀練習開合200次
- 筷子SPA：洗筷子時用「掌心搓轉法」，每支轉5圈再換方向
- 植物療癒課：在窗台種地瓜葉+九層塔，記錄生長日記練記憶力
⚠️ 注意事項：長輩操作時要鋪防滑墊，剪刀選擇握把加粗款更省力！
🛁 獨家三段式米酒薑澡教學
▍材料準備黃金比例
- 老薑母：200g（帶皮拍碎）
- 米酒頭：1瓶（600ml）
- 粗鹽：3大匙
- 水溫：40-42度（用手腕內側測試）
▍完整泡澡流程表
| 階段 | 水位 | 時間 | 重點動作 |
|---|---|---|---|
| 足浴 | 過腳踝 | 6分鐘 | 腳跟互撞36下+腳趾互踩 |
| 半身浴 | 至肚臍 | 3分鐘 | 按摩耳後淋巴+頭皮抓捏 |
| 全身浴 | 至肩膀 | 2分鐘 | 腳底反射區按壓+哼歌放鬆 |
🔥 加強版秘訣：泡澡時在水面撒柚子葉，能加速排汗不黏膩！
🌱 高齡者日常活動設計要點
▍家事變復健的4個巧思
- 曬衣伸展操：改用可調式升降衣架，設定不同高度訓練關節
- 麵粉洗碗術：用過期麵粉去油，順便做手部去角質
- 口腔保健法：自製「薄鹽薄荷水」飯後漱口，清爽又殺菌
- 微型農場：在陽台種櫻桃蘿蔔，從播種到收成只要21天
🛌 睡前黃金1小時準備清單
- 梳頭後用艾草熱敷包溫敷頸部10分鐘
- 喝150ml「桂圓紅棗米酒釀」助眠飲
- 穿五指襪加強腳底血液循環
- 播放流水聲白噪音幫助深層放鬆
💤 莊博士特別提醒：泡澡後絕對不能馬上吹冷氣！要讓身體自然散熱，等汗完全收乾再穿棉質睡衣。