睡覺打呼、腳抽筋？8個害你越睡越累的壞習慣快戒掉！

人生有三分之一時間都在睡覺，但你知道「錯誤的睡法」反而會讓身體更累嗎？日本睡眠專家三橋美穗發現，原來這些我們以為沒什麼的小動作，正在偷偷消耗你的健康！

😴 害你睡不好的8大地雷行為

胖胖族跟高枕頭愛用者注意啦！當呼吸道被壓住時，那種「轟隆轟隆」的打呼聲，其實是大腦在喊缺氧！長期下來會讓記憶力變差，早上起床頭超痛。建議把枕頭換成「躺下下巴微微上揚」的高度最剛好。

牙醫最怕看到的「睡眠殺手」就是這個！有人磨到假牙都碎裂，更慘的是會讓臉頰肌肉越來越緊，法令紋深到能夾死蚊子。除了壓力大要紓解，快檢查你的枕頭是不是太高讓脖子前傾了。

用嘴巴呼吸不只會讓喉嚨乾到爆，根本是開門歡迎感冒病毒！尤其過敏兒要特別注意，寢具每週至少要洗一次，枕頭別選太扁的，不然早上起來保證口水流滿地還附贈鼻塞。

你知道正常人每晚會翻身20-30次嗎？像煎魚一樣翻面才能讓血液循環變好。如果床墊軟到躺下去就陷進去，身體根本動彈不得。挑床墊時記得側躺測試，膝蓋能不能輕鬆碰到床面才是合格。

早上醒來發現枕頭在腳邊？這代表你的枕頭根本不適合！頭部沒有支撐會讓血液倒流，臉腫得像麵龜。好的枕頭要符合「側躺時鼻子連到胸口成直線」，材質選記憶棉或乳膠最穩。

夏天開冷氣睡覺超容易腳抽筋！因為低溫會讓肌肉「凍未條」突然收縮。睡前要做「腳掌往上扳」伸展，保持腳部溫暖，記得在床邊放杯水隨時補充水分。

眼睛周圍皮膚超薄，揉到紅腫可能是過敏警訊！塵蟎最愛躲在半年沒洗的枕頭裡，建議用防蟎寢具，每週用55度熱水洗枕套，房間濕度控制在50%最剛好。

趴睡族最容易中招！長期壓迫唾液腺會讓嘴角鬆弛，還會腐蝕牙齒。試試「仰睡抱月亮枕」的姿勢，用鼻子呼吸訓練器改善習慣，枕頭挑中間有凹槽的款式最有效。

三橋美穗特別強調：「改善睡眠要從睡前3小時開始！」晚餐別吃太飽，手機藍光要關掉，房間燈光換成暖黃色。只要連續做到3天，你就會發現起床後精神差超多～

下次睡覺前記得檢查這8大地雷，從今天開始跟「越睡越累」的人生說掰掰！