🤔 為什麼你量的血壓都不準？醫師破解常見盲點
最近超多人在社團問：「明明每天量血壓，怎麼數字跳來跳去？」、「到底什麼時間量最準？」特別訪問到《糖尿病一定有救》作者內場廉醫師，整理出連護理師都在用的「4大實戰技巧」，看完保證讓你量出血壓的「真實面貌」！
🔍 第1招：把握「黃金45分鐘」量測時機
為什麼要選「起床後」？
- 🕖 科學根據：人體剛睡醒時處於「基礎代謝狀態」，這時的數值最能反映「未受干擾」的真實血壓
- 🚽 關鍵動作：記得先上完廁所！憋尿會讓血壓瞬間飆高10-15mmHg
- ⚠️ 危險時段：統計顯示早上6-10點是中風高峰期，這時量最有意義
⚠️ 常見錯誤：邊吃早餐邊量血壓？NG！咖啡因會讓血管收縮，至少隔1小時再測量
🩺 第2招：血壓計挑選「3要原則」
上臂式為什麼是首選？
| 類型 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|
| 上臂式 | 誤差值＜5mmHg | 體積較大 |
| 手腕式 | 方便攜帶 | 容易受姿勢影響 |
| 手指式 | 最輕巧 | 準確度最差 |
💡 挑選重點：
- 認明「醫療器材許可證字號」
- 袖帶要能完整包覆上臂2/3
- 每月至少校正1次（很多社區藥局提供免費服務）
🏠 第3招：把量血壓變成「反射動作」
擺放位置心理學
- 📍 黃金位置：電視遙控器旁/咖啡機前/床頭充電座邊
- 👀 視覺提醒：用螢光貼紙裝飾血壓計，增加存在感
- 🤳 現代解法：設定手機鬧鐘+把血壓計放在「要用手機必須移開」的位置
🎯 進階技巧：把紀錄表貼在冰箱門，每次拿食物都會看到，雙重提醒健康飲食
📊 第4招：這樣記錄才有效！
醫師認證「三色紀錄法」
- 🔴 紅色筆：異常數值（收縮壓＞140/舒張壓＞90）
- 🟢 綠色筆：理想數值（＜120/80）
- 🔵 藍色筆：特殊狀況備註（例如量前吵架、熬夜等）📈 進階分析技巧：
- 每周計算「早晨平均值」
- 比對「飯前/飯後」差異
- 每月畫趨勢折線圖
💡 內場醫師小叮嚀：「別只記數字！要連當下感覺一起寫，像『頭暈』、『胸悶』這些都是重要線索」
💪 養成習慣的「21天挑戰」
把量血壓變成「晨間儀式」：
- 起床→如廁→量血壓（同步完成）
- 搭配咖啡香氣制約（量完才能喝）
- 在日曆貼貼紙累積成就
現在就拿出你的血壓計，跟著醫師的方法連續記錄21天，你會驚訝發現：「原來我的身體每天都在說話！」早發現早調整，才是預防心血管疾病的根本之道喔！