💡大餐補救關鍵：掌握黃金16小時原則
🕒 斷食時間這樣算才有效
院長強推的「16小時空腹法」其實有隱藏版技巧！不是隨便挑8小時進食就有效，重點要配合生理時鐘。建議把最後一餐安排在晚上7點前，隔天早餐延到上午11點，這段時間剛好是身體燃脂效率最高的階段。
⚠️ 小提醒：
- 斷食期間可以喝檸檬水+少許鹽巴，幫助穩定電解質
- 如果晚上有運動習慣，建議改到斷食結束後進行效果更好
- 嘴饞時改喝氣泡水+新鮮薄荷葉，抑制食慾超有用
🍳 餐間隔學問大公開
中餐到晚餐間隔5小時是關鍵！這時間不是隨便定的，根據院長臨床觀察，台灣人平均需要4.5小時才能完全代謝一餐的碳水化合物。建議這樣安排：
- 午餐12:00吃拳頭大份量的主食
- 下午3:00喝300cc無糖綠茶加速代謝
- 晚餐5:30前吃完蛋白質為主的輕食
☕ MCT咖啡這樣喝才對
🌴 選油要注意這些細節
市面MCT油百百種，院長教你看成分標示：
✅ 選C8+C10比例超過60%的
✅ 認明「分餾椰子油」字樣
❌ 避開含月桂酸(C12)的產品
✨ 特調配方大公開
最強燃脂喝法：
- 黑咖啡150ml（建議選中焙）
- 加入5ml MCT油
- 撒少許肉桂粉
- 用奶泡器打發30秒讓油脂乳化
⚠️ 重要提醒：
- 初次嘗試從3ml開始漸進增加
- 喝完後30分鐘內不要坐下，簡單做家事幫助吸收
- 搭配10分鐘深呼吸運動效果加乘
🥤高蛋白奶昔終極攻略
🥛 台灣人最適配方
院長獨家改良版：
- 無糖豆漿200ml
- 乳清蛋白粉1匙（約25g）
- 奇亞籽5g
- 冷凍藍莓10顆
- 冰塊適量用調理機打45秒
🔥 進階版喝法：
運動後改成香蕉半根+無糖花生醬5g，增肌效果提升30%！
🚫 地雷成分別踩
這些添加物會毀了效果：
✖️ 奶精粉 ✖️ 煉乳 ✖️ 巧克力醬 ✖️ 市售冰淇淋
建議改用香草精+赤藻糖醇天然調味
⚠️ 院長特別叮嚀
這些方法最多連續用14天！長期執行會導致：
- 基礎代謝率下降15-20%
- 肌肉流失風險增加
- 女性可能出現經期紊亂
建議每月使用不超過2次，日常還是要維持均衡飲食+每週150分鐘運動量才不會復胖喔！