姨媽來別鐵齒！這3種食物真的母湯吃 🚫
姐妹們每個月都在跟「大姨媽」搏鬥嗎？明明已經痛到冒冷汗，結果還不小心吃到地雷食物讓狀況更慘烈！日本營養師平井千里特別點名這3類食物，根本是讓妳經血排不乾淨的隱形殺手：
🧊 第①類：讓身體冷吱吱的食物
- 冰品飲料：手搖杯全糖去冰？錯！就算去冰的珍珠奶茶還是會讓子宮收縮，超商買的冰淇淋更是直接讓血液循環卡住
- 咖啡因炸彈：每天早上的拿鐵先暫停！濃茶和能量飲料會讓血管收縮，經血像塞車一樣卡在子宮裡
- 隱藏版冷性食材：白蘿蔔、西瓜這些寒性食物，生理期吃多會讓手腳更冰冷
🍰 第②類：甜到蛀牙的糖分陷阱
- 精緻甜點：蛋糕櫃裡的草莓蛋糕、辦公室團購的曲奇餅乾，吃多會打亂雌激素平衡
- 手搖杯危機：全糖黑糖珍珠鮮奶看似補血，其實糖分超標反而讓發炎更嚴重
- 替代方案：改吃芭樂、蘋果等低GI水果，搭配70%黑巧克力更滿足
🍜 第③類：超商即食食品暗藏危機
- 微波食品：咖哩飯、義大利麵這些含防腐劑的料理包，會讓血液變濃稠
- 泡麵宵夜：半夜餓到吃維力炸醬麵？裡面的添加物會讓經血結塊
- 罐頭食品：鰻魚罐頭、玉米罐頭鈉含量爆表，水腫痛感加倍奉還
姨媽來這樣吃就對了！4大黃金營養素必補 💪
🌟 維生素B群：造血小尖兵
- 超級組合：B1+B2+B6+葉酸，像無敵星星一樣幫妳衝破經期不適
- 聰明吃法：
- 早餐來碗五穀粥+水煮蛋
- 午晚餐必夾深綠色蔬菜（地瓜葉、空心菜）
- 下午茶改吃堅果優格
- 外食族救星：便利商店的烤地瓜+香蕉就是完美組合
💎 鋅：皮膚救世主
- 戰痘神器：跟生理痘說掰掰！每天3顆牡蠣或蚵仔煎就能達標
- 懶人包：
- 早餐：南瓜籽撒在沙拉上
- 晚餐：牛肉湯搭配**毛豆」
- 消夜：黑巧克力85%最剛好
🥛 鈣+鎂：情緒穩定劑
- 黃金比例：鈣鎂2:1效果最佳，像起司配菠菜就是絕配
- 抗憂鬱菜單：
- 早餐：芝麻豆漿+**奇異果」
- 午茶：**小魚乾花生」當零嘴
- 晚餐：**味噌豆腐鍋」暖身又補鈣
🥑 特別加碼：Omega-3好油
- 抗發炎秘方：鯖魚罐頭、**亞麻仁油」拌沙拉
- 經痛剋星：每天1湯匙**魚油」讓子宮不再抽筋
姨媽來的生活小叮嚀 📌
- 早餐絕對不能省：跳過早餐的女生，經痛機率增加47%！
- 暖暖包要貼對位置：貼在「肚臍下三指」的關元穴最有效
- 穴道按摩教學：用拇指按壓「三陰交穴」（腳踝內側上方四指處）
- 運動小技巧：經期第二天做「貓式伸展」幫助經血排出
營養師真心話：最近超夯的黑糖薑茶不是人人適合！體質燥熱的女生喝多反而會爆痘痘，建議先諮詢中醫師喔～