🌟 脹氣族必收！超實用日常解方
最近飯後老是覺得肚子鼓得像氣球？上班族趕時間狼吞虎嚥，下午茶配手搖飲，這些習慣都會讓腸胃鬧脾氣！別擔心，小編整理門診營養師最推的4種天然解脹氣法寶，連中醫師私房養胃湯都一併公開～
🥕【白蘿蔔】胃酸救星這樣吃
為什麼有效
白蘿蔔根部藏著超強「澱粉酶」，根本是天然消化酵素！特別推薦：
- 生吃涼拌：切絲淋蜂蜜當開胃菜
- 燉湯煮軟：幫助營養素釋放
- ⚠️注意：甲狀腺患者要適量
加碼吃法
白蘿蔔皮別急著丟！用鹽搓洗後曬乾，煮水當消脹氣茶喝超環保～
🥬【高麗菜】胃黏膜修復神器
營養亮點
獨家「維生素U」是健胃關鍵！建議：
- 選擇春季高麗菜：葉片緊實泛黃更營養
- 生吃要細嚼：撕小片拌芝麻醬助消化
- 煮湯加雞骨：膠質加倍修復力
料理秘訣
燙高麗菜時加少許油，維生素吸收率提升3倍！
🍯【蜂蜜水】睡前養胃儀式
黃金喝法
- 40°C溫水沖泡：保留活性酶
- 加檸檬片：促進腸道蠕動
- 搭配肉桂粉：增強抗菌效果
注意事項
❗️1歲以下嬰兒禁用
❗️糖尿病患要減量
❗️清晨空腹喝效果最佳
🍊【柑橘薄荷茶】上班族必備
自製茶包配方
- 新鮮薄荷葉10片
- 橘子皮曬乾1茶匙
- 生薑薄片2片
用500ml熱水悶泡5分鐘，回沖3次都有味！
進階版
聚餐後加1小匙蜂蜜，解膩又助消化～
🍲 高麗菜雞湯完整教學（3人份）
食材升級版
- 高麗菜200g（含外層深綠葉）
- 土雞腿1支（先汆燙）
- 老薑3片
- 枸杞1大匙
- 米酒50cc
詳細步驟
- 雞腿劃刀＋米酒醃10分鐘
- 冷水下鍋「文火」慢煮30分鐘
- 加入高麗菜芯先煮5分鐘
- 最後放葉片煮至透明
- 關火前撒枸杞燜5分鐘
營養師小叮嚀
✔️ 雞皮保留更香濃
✔️ 湯表油脂要撈除
✔️ 痛風患者去雞皮
💡 脹氣體質日常守則
- 吃飯定時定量：設定手機提醒避免餓過頭
- 黃金咀嚼法：每口咬20下再吞
- 飯後禁忌：
▸ 1小時內不躺平
▸ 2小時內不吃水果
▸ 3小時內不喝咖啡 - 衣著注意：改穿高腰寬鬆褲頭
🚨 這些情況快就醫！
如果脹氣伴隨以下症狀，當心是嚴重疾病警訊：
▸ 體重莫名減輕
▸ 大便帶血或黑便
▸ 持續嘔吐超過24小時
▸ 半夜痛醒影響睡眠
最後要提醒，剛開始多吃蔬果脹氣是正常過渡期！建議從「熟食蔬菜」開始，等腸道適應後再增加生菜比例，搭配本文推薦的養胃食譜，輕鬆跟脹氣說掰掰～