🌞早餐後黃金15分鐘這樣做最有效
🕗固定時間養成「腸道鬧鐘」
每天起床後先喝300cc溫開水喚醒腸胃，接著吃含有纖維的早餐（例如地瓜粥配青菜）。重點在於每天固定在7-8點間用餐，餐後休息10分鐘就去坐馬桶。
🪑正確坐姿讓便便更順暢
坐馬桶時記得：
- 雙腳踩小凳子（高度約20公分）
- 身體前傾30度
- 雙手輕壓下腹部 這個姿勢能讓直腸呈現最自然的排便角度，就算沒有便意也先養成反射習慣。
🥦飲食搭配3原則
- 早餐要吃「溫熱食物」促進腸胃蠕動
- 選擇富含水溶性纖維的食材（燕麥、香蕉）
- 搭配益生菌飲品效果更好 記得餐後要慢慢散步5分鐘再坐馬桶！
💡醫師提醒注意事項
剛開始可能坐10分鐘都沒感覺，這是正常現象！建議可以：
- 帶本輕鬆的書轉移注意力
- 用精油按摩肚臍周圍
- 固定做「腹式呼吸訓練」 持續21天後，身體自然會建立排便反射機制。若超過3天沒排便，可適量補充奇亞籽或火龍果。
🚫常見錯誤習慣要避免
- 邊滑手機邊用力（會長痔瘡！）
- 早餐喝冰飲（腸胃會收縮）
- 坐超過20分鐘（反而造成肛門負擔）
- 完全不吃油脂（糞便會太乾硬）
記得要放鬆心情，把馬桶時間當成每天重要的「腸道保養時光」喔！