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分類: 運動健身

辦公室族必學！轉手臂5步驟甩肩頸痛還能讓屁股變翹腰變細

作者: 獨行發佈日期: 2025 年 4 月 19 日

每天只要4分鐘轉手臂運動，不僅能放鬆僵硬的肩頸肌肉，還能帶動骨盆運動達到提臀效果！本文詳細圖解動作要領與常見錯誤提醒，適合久坐上班族的簡易自療法。

作者: 獨行發佈日期: 2025 年 4 月 18 日

膝蓋疼痛時適度運動更重要！物理治療師精選抬腿訓練與小腿鍛鍊，搭配改良版伸展動作，教你如何強化肌力又不傷關節，連刷牙時間都能做的復健技巧大公開！

作者: 獨行發佈日期: 2025 年 4 月 6 日

每天花3分鐘用毛巾活動肩胛骨，搭配正確呼吸法徹底放鬆僵硬肌肉！物理治療師教你超簡單居家運動改善五十肩、電腦族痠痛問題，從此跟貼布說掰掰～

作者: 獨行發佈日期: 2025 年 3 月 24 日

每天5分鐘跟骨盆前傾說掰掰！教你自我檢測技巧與居家運動改善小腹突出、腰痠背痛，找回正確體態不當小腹婆！

作者: 獨行發佈日期: 2025 年 3 月 17 日

日本瑜伽大師獨門傳授！解密身體連動奧秘，透過反向伸展與疼痛點上方鬆解技巧，搭配5組居家肩胛操，教你從根本解除日常疼痛問題。

作者: 獨行發佈日期: 2025 年 3 月 17 日

長期低頭滑手機導致肩頸僵硬？日本專家研發的60秒筋膜伸展操，搭配正確呼吸法，教你輕鬆拉開沾黏筋膜。辦公室族必學的自我保健技巧，每天三分鐘徹底擺脫膏肓痛！

作者: 獨行發佈日期: 2025 年 3 月 15 日

40歲上班族半年胖6公斤急減肥，竟練到膝蓋卡卡無法蹲！復健科醫師曝「這些運動地雷」正毀掉你的膝關節，教你3招自救法+營養師關鍵飲食對策。

作者: 獨行發佈日期: 2025 年 3 月 9 日

瑜珈金字塔式透過深度側彎延展，能有效調整骨盆位置、伸展腿部內側肌肉，同時鍛鍊核心肌群幫助緊實腹部線條。日本瑜珈專家親自示範正確動作要領與注意事項。

作者: 獨行發佈日期: 2025 年 3 月 7 日

腳底板硬得像石頭？日本伸展專家教你超簡單「踩罐子療法」，每天20秒放鬆足底筋膜，連阿嬤都能輕鬆做！預防腳跟痛、早上踩地不刺痛的神招大公開～

作者: 獨行發佈日期: 2025 年 2 月 24 日

台灣人平均每天走6000步卻有7成選錯鞋！本文整理足部專家獨門試穿技巧，從量腳時機到版型挑選禁忌，教你避開水泡、拇指外翻地雷，找到能陪您征戰各種場合的命定鞋款。