別讓錯誤姿勢毀了你的運動效果！快走＆跑步「黃金要領」大公開
最近好多人都加入快走運動行列，尤其是膝蓋有舊傷的朋友特別愛這種「溫和有氧」。不過吼～大家知道嗎？就算只是日常走路，姿勢不對照樣傷身體！今天就來幫大家劃重點，這些物理治療師都在教的訣竅一定要筆記起來！
🚶♂️ 快走這樣走才對！7大關鍵分解動作
1️⃣ 腳跟落地有學問
很多人以為腳跟先著地就完事了，其實落地角度要微向外15度最自然，像企鵝外八或軍人內八都會讓膝蓋「ㄍㄧㄥ」住！
2️⃣ 核心收緊這樣練
縮小腹不是狂憋氣！教大家一招：想像肚臍往脊椎方向吸，同時屁股微微夾緊，這樣骨盆才不會左搖右晃。
3️⃣ 擺臂幅度是關鍵
手臂自然彎曲90度，前後擺動時注意手肘不過胸、向後不超過腰，這樣走起來超省力！
4️⃣ 腳步節奏控制法
初學者建議用「四拍呼吸法」：吸氣兩步、吐氣兩步，步距維持半個腳掌長度最剛好。
🏃♀️ 跑步不傷膝的5大黃金守則
1️⃣ 前腳掌著地技巧
不是踮腳尖跑步！正確是腳掌外側先觸地→快速滾動到腳尖，落地聲越小代表姿勢越正確。
2️⃣ 身體前傾的科學角度
從腳踝到耳朵要保持微微前傾5-8度，像是要跌倒的感覺，這樣會自然帶動身體前進。
3️⃣ 手肘擺動隱藏版功能
擺臂時要把手肘往後頂，這樣可以帶動背部肌肉，跑起來更輕鬆！
🔥 專家加碼：日常訓練小撇步
- 等紅燈時練「單腳站立」：強化腳踝穩定性
- 看電視做「靠牆深蹲」：每天3組提升肌耐力
- 刷牙時「踮腳尖」：訓練小腿爆發力
💡 小編實測心得：
照這些要領調整後，原本走2公里就腳痠，現在走5公里還很輕鬆！重點是腰痠背痛真的有改善，大家一定要試試看～