阿公阿嬤要知道的血糖管理關鍵
榮總醫師團隊特別提醒，銀髮族控制血糖不能只靠吃藥！當我們年紀越大，身體會「偷偷把肌肉換成肥肉」，從50歲後每10年肌肉量減少8%，到70歲後流失速度更快達15%。這就是為什麼很多長輩體重沒變，卻越來越沒力的原因…
肌肉是天然血糖倉庫
- 肝糖儲存原理：多餘血糖會轉成肝糖存肌肉裡，需要時再轉回血糖使用
- 肌肉量影響：大腿肌多1公斤，血糖波動減少30%
- 用藥敏感度：肌肉量足夠的長輩，降血糖藥效果提升2成
三階段運動處方箋
🏋️ 黃金肌力訓練（每週3次）
坐姿沙包抬腿：
- 準備：椅子高度要讓膝蓋彎90度
- 初階：綁500克沙包（可用寶特瓶裝米代替）
- 進階：改綁小腿中段效果更好 ⚠️ 安全提醒：站姿訓練要扶穩椅背，腳尖朝正前方
⚖️ 防跌平衡練習（每天做）
改良版金雞獨立：
- 雙手扶椅背，單腳抬高「5公分」就好
- 從10秒開始，逐步增加到1分鐘
- 進階可試「閉眼+腳尖畫圈」雙重訓練
🧘 柔軟度保養（運動前後必做）
毛巾伸展操：
- 肩部：雙手抓毛巾兩端，從頭頂緩慢後移
- 腿部：坐姿用毛巾勾腳板，慢慢拉向身體 每個動作停15秒，重複5次
運動前後關鍵檢查
| 時機 | 血糖值 | 處理方式 |
|---|---|---|
| 運動前 | <100mg/dl | 吃半根香蕉+無糖豆漿 |
| 運動中 | 頭暈手抖 | 立即停止，含葡萄糖片 |
| 運動後 | >250mg/dl | 補充水分，2小時內回診 |
長輩運動安全守則
- 胰島素注射部位：早上要散步，藥劑改打腹部
- 隨身急救包：放3顆水果軟糖+醫療卡
- 運動時段選擇：早餐後1小時最理想
- 服裝注意：穿淺色棉襪，每天檢查腳底
高低血糖緊急處理
❗️ 低血糖三明治療法： 15克糖（4顆方糖）→ 蛋白質（雞蛋1顆）→ 複合碳水（全麥吐司）
❗️ 高血糖三要訣： 量酮體 → 喝無糖電解水 → 30分鐘未降速就醫
醫師特別叮嚀：很多阿公阿嬤怕吃多藥就拼命運動，這樣反而危險！建議戴運動手環監測心跳，控制在（170-年齡）×0.8 最安全。例如80歲長輩，運動時心跳應維持在 (170-80)×0.8=72下/分鐘以下。