腳底硬邦邦？你可能已經被足底筋膜炎盯上！
最近早上起床踩地會刺痛？走久腳跟像針在扎？小心！足底筋膜正在對你發出警報啦！這條從腳跟連到腳趾的「天然避震器」，可是撐住全身重量的重要角色喔～
為什麼腳底板會痛到哭？3大凶手曝光！
- 硬底鞋穿整天：皮鞋/高跟鞋讓足底筋膜「ㄍㄧㄣ整天」
- 愛追公車猛暴走：突然增加運動量讓筋膜過勞
- 體重默默+1kg：每多1公斤，腳底多扛3倍壓力！
附圖說明：足底筋膜位置圖
從腳跟骨頭延伸到五根腳趾根部，像扇子展開的白色筋膜組織，摸起來有韌帶的觸感
日本專家獨門「踩罐療法」分解動作
準備道具：寶特瓶/網球/玻璃瓶（冬天可裝溫水）
步驟教學：
- 坐穩椅子→雙腳平放地面
- 右腳踩上瓶身→從腳跟「慢慢滾」到腳趾
- 重點：腳趾要用力張開像「開花」
- 痛點停留5秒→找到酸脹處加壓
- 換腳重複→每天早晚各1次
⚠️注意！如果痛到冒冷汗要馬上停止，先冰敷再去看醫生！
阿嬤都學得會的進階版按摩法
- 冷凍寶特瓶：夏天用超爽！消腫又降溫
- 襪子包綠豆：自製天然按摩球，邊看電視邊踩
- 腳趾猜拳遊戲：每天玩「剪刀石頭布」訓練足弓
真人實測心得：
「做1週就有感！以前早上要扶牆走路，現在可以小跑步追垃圾車～」- 58歲菜市場阿姨
日常保養5要訣
- 泡完澡趁腳底軟Q時按摩
- 買鞋選「下午腳脹時」試穿
- 久坐族每小時抬腳尖20下
- 體重控制不過胖
- 避免赤腳走磁磚地
什麼情況要趕快看醫生？
✔️休息3天沒改善
✔️腳底出現灼熱感
✔️腫到鞋子穿不下
✔️痛到無法單腳站立
專家小叮嚀
「很多人以為腳痛是正常的，其實身體在求救啦！每天花喝杯珍奶的時間保養腳底，才能繼續趴趴走喔～」- 中田雄大 伸展教練