體重失控真的是荷爾蒙作怪？醫師破解5大常見迷思
【迷思1】吃很少還變胖=內分泌失調？
門診最常聽到患者抱怨：「醫師！我連喝水都會胖！」仔細追蹤飲食紀錄卻發現：
- 下午茶珍奶配雞排當「小點心」
- 熬夜追劇吃洋芋片「沒吃正餐」
- 把水果當主食「健康飲食」
其實甲狀腺低下造成的體重增加通常伴隨： 🔹️ 臉部浮腫像麵包超人 🔹️ 皮膚乾到像砂紙 🔹️ 整天昏沉想睡覺 單純變胖沒這些症狀？可能要從生活習慣找原因！
【迷思2】青春痘狂冒=荷爾蒙失調？
20歲後還長痘不一定是內分泌問題： ✅ 口罩悶出「口罩痘」 ✅ 卸妝不徹底毛孔阻塞 ✅ 壓力大皮脂分泌旺盛 真正雄性素過高的表現： 🔸️ 臉部出油到可以煎蛋 🔸️ 體毛濃密像穿毛衣 🔸️ 生理期三個月不來
【迷思3】吃藥就能調內分泌瘦身？
那些號稱「調整體質」的偏方： ⚠️ 來路不明的中藥粉→可能含類固醇 ⚠️ 甲狀腺素減肥法→停藥復胖更嚴重 ⚠️ 代謝促進劑→心悸手抖睡不著 最安全有效的「天然荷爾蒙調節法」： 🌿 每天30分鐘有氧運動 🌿 多吃十字花科蔬菜 🌿 晚上11點前睡覺
【迷思4】經期不順就會變胖？
多囊性卵巢症候群(PCOS)患者常見： ▫️ 腰圍超過80公分 ▫️ 脖子出現黑色棘皮 ▫️ 減重像逆水行舟 關鍵在胰島素阻抗惡性循環： 肥胖→荷爾蒙失調→更難瘦→更肥胖 打破循環的黃金守則：
- 戒掉含糖手搖飲
- 白飯換成糙米飯
- 每周3次肌力訓練
【迷思5】類固醇一定會導致肥胖？
正確使用類固醇≠庫欣氏症： ⭕ 醫師處方短期治療 ⭕ 配合血壓血糖監測 ⭕ 逐漸減量不停藥 危險的地雷用法： ❌ 自行購買「增強免疫力」偏方 ❌ 使用號稱「天然」的草藥膏 ❌ 長期大量服用不明粉末
3招啟動身體自癒力
- 飲食紀錄法：用手機拍下每口食物，你會發現「以為吃很少」和「實際吃很多」的差距
- 333運動原則：每周3次/每次30分鐘/心跳130，比任何減肥藥都有效
- 睡眠黃金時段：晚上11點-凌晨3點是荷爾蒙修復關鍵期，熬夜追劇的代價是代謝變差
下次再覺得「內分泌失調」害你變胖時，先檢查： 🔍 冰箱是否塞滿加工食品？ 🔍 手機計步器是否未達5000步？ 🔍 梳妝台是否擺滿厚重保養品？ 從今天開始跟蔡醫師一起實踐「荷爾蒙平衡生活法」，讓身體回到最自然的健康狀態！