【深度解析】月經不適的4大體質類型
🩸類型A｜焦慮暴躁型
這種類型常見雌激素偏高，月經前特別容易看什麼都不順眼。建議補充鈣鎂含量高的食物，像是杏仁、深綠蔬菜，搭配每天30分鐘快走運動，幫助調節神經緊張。
🍰類型C｜甜食渴望型
突然超想吃巧克力？試試用紅棗銀耳湯替代，加入少量枸杞既能補鐵又能滿足甜味需求。重點要補充omega-3脂肪酸，鮭魚、亞麻籽都是好選擇。
😢類型D｜憂鬱低落型
黃體素波動影響情緒時，泡杯洋甘菊茶搭配熱敷腹部最有效。睡前用42度熱水泡腳15分鐘，能改善手腳冰冷兼助眠。
💦類型H｜水腫虛胖型
經前體重增加2公斤以上要注意！減少外食避免鈉含量超標，多吃冬瓜、芹菜等利尿食材。下午四點後減少水分攝取，搭配抬腿運動改善循環。
6大全方位調理秘訣
1. 黃金運動時間表
- 經前7天：有氧舞蹈、游泳
- 經期第1-3天：陰瑜伽、散步
- 經期後：核心肌群訓練 每天做10分鐘凱格爾運動，強化骨盆底肌群
2. 超級食物清單
✨經前必吃： 南瓜籽（鋅）、黑芝麻（鈣）、芭樂（維他命C） 🚫經期避開： 白蘿蔔、瓜類、冰品
3. 穴位按摩指南
- 三陰交穴：腳踝內側上方四指寬處
- 血海穴：膝蓋內側上方三指寬
- 太衝穴：足背第一二趾骨間 搭配薄荷精油每日按壓3分鐘
4. 睡眠質量提升
經期前改用艾草枕，睡前喝溫蜂蜜牛奶。保持臥室25度恆溫，側睡時在膝蓋間夾枕頭減輕骨盆壓力。
5. 經期專屬茶飲
👉焦慮型：玫瑰花+茉莉+陳皮 👉嗜吃型：山楂+洛神花+肉桂 👉憂鬱型：桂圓+紅棗+黃耆 👉水腫型：玉米鬚+荷葉+茯苓
6. 疼痛分級處理
⭐輕微悶痛：熱敷包+薑茶 ⭐⭐持續絞痛：穴位貼布+止痛藥 ⭐⭐⭐劇烈疼痛：立即就醫檢查
常見迷思破解
❌「吃止痛藥會傷身？」 → 正確使用NSAID類藥物其實能抑制前列腺素，建議經期前三天開始低劑量服用
❌「喝四物湯補血？」 → 經期結束後3天開始喝，連續喝3-5天即可，體質燥熱者要加減配方
專業醫師小叮嚀
「經痛就像身體的警報器，連續三個月需要吃止痛藥才能緩解，務必安排婦科超音波檢查。特別是經期伴隨嚴重腹瀉或排便疼痛，可能是子宮內膜異位症警訊！」