為什麼會從腰一路痛到腳？認識坐骨神經痛
現代人久坐不動加上姿勢不良，很多人都有過「從腰部一路麻到腳底板」的經驗。這種刺痛感可能源自坐骨神經被壓迫，常見原因包含：
- 腰椎退化發炎
- 椎間盤突出壓迫
- 糖尿病引發神經病變
- 肌肉量流失加重關節負擔
特別要提醒的是，糖尿病患者如果長期血糖控制不佳，會讓神經就像泡在糖水裡慢慢受損，這種「糖尿病神經病變」造成的疼痛更難處理。
中醫推薦3大黃金穴位
環跳穴｜啟動氣血開關
站立時摸屁股外側的骨頭凸起處（大轉子），往脊椎方向按壓會找到凹陷點。用拇指關節以畫圈方式按壓3分鐘，能疏通整條腿的氣血循環。
科學實證：臨床研究發現持續刺激環跳穴，能改善31%患者的下肢麻木感。
懸鐘穴｜強健筋骨關鍵
外腳踝往上量4指寬處，脛骨與腓骨之間的凹陷點。用指腹垂直向下按壓，特別適合改善「走路像踩棉花」的無力感。
搭配技巧：泡腳後按摩效果加倍，水溫控制在40℃最適中。
丘墟穴｜雙重保養肝腎
腳背外側踝關節前下方的凹陷處。以大拇指扣住腳踝外緣，往腳趾方向推按，既能緩解腰痛又有助肝臟代謝。
進階按法：搭配薄荷精油按摩，清涼感能加強止痛效果。
5組躺著做的舒緩運動
⚠️ 注意事項：
- 急性發作期先冰敷不要勉強運動
- 運動後汗濕衣服要立即更換
- 避免運動完馬上沖冷水澡
動作1｜抱膝伸展
- 平躺後單膝彎曲，雙手環抱膝蓋後側
- 緩緩將大腿拉向胸口，保持30秒
- 左右腳交替做3輪
小技巧：腰部貼緊地面，如果太痛可在膝蓋下墊毛巾
動作2｜雙膝搖擺
- 雙腳彎曲平躺，雙手抱住雙膝
- 像搖籃前後輕晃20次
- 每天早中晚各做1組
動作3｜扭轉放鬆
- 右膝彎曲向左側倒，左手輕壓膝蓋
- 臉轉向右側，感受腰部拉伸
- 換邊重複，每邊停留30秒
進階版：上方腳可跨過對側大腿增加強度
動作4｜骨盆調整
- 仰臥時刻意把尾骨往肚臍方向捲
- 用手確認腰部與地面完全貼合
- 維持這個姿勢做深呼吸10次
日常應用：辦公時也可坐在椅子上練習
動作5｜核心啟動
- 雙手抱頭，膝蓋彎曲預備
- 收緊腹部將肩膀抬離地面
- 保持骨盆後傾停留10秒
- 重複15次強化深層肌群
日常保養3要點
- 久坐每小時起身做「靠牆站姿伸展」
- 睡覺時在膝蓋間夾枕頭保持脊椎中立
- 避免搬重物時突然扭腰的危險動作
如果疼痛持續超過2週，或出現大小便失禁等嚴重症狀，務必立即就醫檢查！