開車族必看！5個黃金坐姿設定法

相信很多開車族都有這種經驗，「才開半小時就腰痠到想下車」，尤其是連假塞在雪隧或國道時更煎熬。韓國疼痛科權威尹基勝醫師特別提醒：「計程車司機有九成每周腰痛三次以上，關鍵就在『震動+錯誤姿勢』的雙重傷害！」

🚗 完美駕駛姿勢五步驟

「整個屁股要塞滿椅墊！」 把座椅調到最後方，讓臀部完全貼合椅背凹陷處。試試看用手摸椅縫，如果臀部後緣沒碰到金屬框，代表位置太前面。

調整座椅高度時要「聽到喀喀聲」才到位！正確角度是當肩膀自然下垂時，雙手能輕鬆抓住方向盤12點鐘位置，記得要像抱大樹那樣手肘微彎。

用「腳跟不離地」測試法：右腳踩死煞車時，膝蓋要維持15度彎曲。這個姿勢能避免緊急煞車時腰椎過度前傾，還能減少抽筋機會。

「頭枕不是裝飾品！」 正確高度是頭枕上緣對齊耳朵頂端，後腦勺要隨時貼著。萬一被追撞，這個位置能避免頸椎像鞭子一樣甩出去。

「雙手要像端拉麵碗」手肘維持110度最理想。方向盤調整到不會擋住儀表板的高度，轉彎時記得用「推拉」代替「單手搓盤」，減少肩膀負擔。

雙手交扣抱後腦，用大拇指找「耳垂後方骨頭凹陷處」，像挖冰淇淋那樣往上推壓。邊按邊慢慢抬頭看車頂，持續10秒鐘重複5次。

握住方向盤3點和9點鐘方向，把胸口往方向盤方向頂，同時把肩胛骨往中間擠壓，想像要夾住一張信用卡。這個動作能立即緩解圓肩姿勢。

停等紅燈時，把左手繞到背後抓住右側腰帶位置，右手扶方向盤，慢慢把身體向左轉到底。換邊時記得先打P檔再做喔！

醫師特別提醒：「每開1小時要下車做『企鵝搖擺』」——雙手插腰左右搖晃屁股10次，再墊腳尖伸手摸車頂，這兩個動作能快速放鬆僵硬的腰部肌肉。下次長途開車前，記得把這篇存到手機隨時查看，保護腰椎從調整座椅開始！