年終爆肝季必備！營養師獨家抗發炎排毒飲攻略
年底根本是上班族的修羅場！每天加班趕工就算了，還要應付接不完的尾牙春酒（眼神死）。最近是不是覺得肚子越來越像游泳圈，整個人累到連便便都不順暢？別擔心！康聯預防醫學的廖晏瑩營養師特別設計了「週三杯排毒計劃」，不用餓肚子就能幫身體大掃除！
🍹【週三杯飲品完整配方】懶人包這邊看
第①杯：免疫力爆棚「綠色元氣彈」
材料準備：
- 菠菜1把（約拳頭大，記得挑葉子深綠的比較新鮮）
- 柳丁2顆（要選皮薄有彈性的）
- 檸檬半顆（怕酸的人可以減到1/4）
黃金喝法：
早上起床先喝300cc溫開水，15分鐘後再喝這杯！菠菜記得先燙水去澀味，柳丁要去白色纖維才不會苦。營養師小提醒：維生素C遇熱會流失，千萬別加熱喝喔～
超強功效：
👉 鐵質+維他命C雙重吸收，女生生理期後喝超補血
👉 檸檬酸促進代謝，辦公室久坐族必備
👉 喝起來像柑橘汽水，完全沒有菜味！
第②杯：自由基殺手「黃金抗老飲」
材料準備：
- 紫甘藍3片（選葉片緊實的，營養價值更高）
- 紅蘿蔔1/3根（用台灣當季的比較甜）
- 蘋果半顆（帶皮打更營養）
- 薑黃粉1小匙（加點黑胡椒吸收率提升5倍！）
黃金喝法：
建議午餐前半小時喝，記得要現打現喝！如果怕紅蘿蔔生味太重，可以先微波30秒再打。加冰塊打成冰沙口感更讚～
超強功效：
🔸 薑黃素抗發炎效果是薑的10倍
🔸 甘藍菜的硫化物超護肝，宿醉後喝超解
🔸 蘋果果膠吸附腸道毒素，排便順到爆
第③杯：剷脂神器「飽足感堅果飲」
材料準備：
- 綜合堅果1湯匙（杏仁+核桃+腰果最對味）
- 香蕉半根（選皮有黑點的熟度剛好）
- 無糖優酪乳200ml（推薦用希臘式超濃稠）
黃金喝法：
當下午茶替代珍珠奶茶！腸胃敏感的人建議飯後喝，香蕉記得選台灣本土的香氣更足。想要加強效果可以加奇亞籽～
超強功效：
💥 益生菌+膳食纖維雙重助攻腸道
💥 單元不飽和脂肪降低壞膽固醇
💥 喝一杯飽到晚餐，手搖飲掰掰
🕒 營養師加碼提醒：喝對時間效果加倍！
| 飲品 | 最佳飲用時段 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 綠色元氣彈 | 早餐前空腹 | 胃不好可配蘇打餅乾 |
| 黃金抗老飲 | 午餐前半小時 | 喝完要防曬 |
| 飽足感堅果飲 | 下午3-4點 | 取代精緻甜點 |
常見QA整理：
❓ 可以每天喝嗎？→ 每週選1天喝3杯就好，天天喝會太寒
❓ 能取代正餐嗎？→ 建議當輔助，正餐還是要吃七分飽
❓ 經期能喝嗎？→ 前兩杯要停喝，第三杯可加熱飲用
現在就挑個壓力爆表的週三來實測！記得要搭配每天喝足體重x30cc的水量，才能讓排毒效果最大化喔～