為什麼按摩都按不好的肩頸痛？關鍵在「筋膜沾黏」
各位上班族一定有過這種經驗：肩膀硬得像石頭，怎麼按摩都只有暫時放鬆，隔天上班打電腦又痛到想罵人！日本筋膜專家竹井仁教授指出，這其實是「筋膜網」在作怪。
筋膜小教室：身體的隱形緊身衣
- 筋膜就像保鮮膜：從頭到腳完整包覆肌肉、內臟
- 雙層結構設計：
- 膠原蛋白纖維：軟Q但沒彈性（像橡皮筋用久鬆掉）
- 彈性纖維：負責伸縮的彈簧角色
- 恐怖沾黏過程：維持同姿勢超過30分鐘 → 彈性纖維過勞 → 兩層纖維黏在一起 → 肌肉被「封印」住
3大錯誤姿勢加速沾黏
⚠️ 烏龜頸：頭每前傾1公分，脖子多承重2公斤
⚠️ 圓肩打電腦：胸肌縮成肉乾，背肌被拉長
⚠️ 翹二郎腿：骨盆歪斜連帶影響肩頸
超有感60秒筋膜舒展操（辦公室版）
準備道具：穩固椅子1張、定時鬧鐘、深呼吸預備
完整圖解步驟：
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預備式
👉 屁股坐滿椅子，雙腳平踩地面
👉 想像頭頂有繩子往上拉直脊椎
👉 雙手互抱手肘成「自救姿勢」 -
向下伸展組（改善膏肓痛）
🔄 手肘往右下45度壓10秒（吸氣3秒/吐氣7秒）
🔄 回正往左下45度壓10秒
💡 秘訣：感覺肩胛骨中間有拉開感 -
平行伸展組（解救硬肩膀）
↔️ 手臂打直向前推（想像在推討厭的同事）
↔️ 手肘彎曲向後收（像拉弓射箭）
💡 注意：收動作時要更慢，效果加倍！ -
向上延伸組（終結烏龜頸）
⬆️ 手肘朝天花板方向推，腋下要有拉伸感
⬇️ 緩緩降下時默數5秒
💡 進階版：搭配頭部後仰效果更明顯
每日保養小技巧：
☕ 每小時起來裝水順便做1組
📱 設定手機提醒「該動一動啦！」
🧥 冷氣房記得披外套保持肌肉溫暖
常見QA整理
Q：做操時聽到啵啵聲正常嗎？
A：輕微的筋膜鬆開聲是OK的，但劇痛要馬上停止
Q：生理期可以做嗎？
A：避開腰部後仰動作，其他動作可減半力道
Q：多久會有效果？
A：連續做3天就有感，搭配熱敷效果更快！
最後提醒：如果疼痛超過2週沒改善，建議找復健科醫師檢查喔！現在就放下手機，跟著步驟動一動吧～