🌟 身體連動解密！疼痛處理關鍵在「上游部位」
大家是不是常覺得「哪裡痛就按哪裡」卻沒效果？日本瑜伽大師石井三郎提醒，人體就像精密齒輪組，疼痛部位只是結果，真正原因可能在上游關節！
為什麼要處理「疼痛點上方」？
- 腳踝痛 ➔ 先鬆膝蓋窩
- 膝蓋不適 ➔ 處理髖關節+屁股
- 腰酸背痛 ➔ 放鬆臀肌周圍
- 肩頸僵硬 ➔ 調理頸椎上緣
💡 大師獨門心法：每天用3分鐘做「反向動作」，能平衡慣性姿勢。比如：
- 上班族整天駝背 ➔ 下班後做後仰伸展
- 右撇子運動員 ➔ 要多練左手動作
🧘♀️ 5組超有感「肩胛蝴蝶操」完整圖解
🔥 動作1：肩胛開合暖身式
- 坐姿屈膝，雙手撐後方地板
- 吸氣把胸口推高，肩胛骨往中間夾（像蝴蝶收翅膀）
- 吐氣放鬆讓肩胛打開（翅膀張開） ⚠️ 初學者先單邊練習，熟悉後再雙邊同步
⚡ 動作2：反向推掌伸展
- 手臂伸直平舉胸前，掌心朝外推
- 感覺肩胛骨向外擴張
- 左右手交替各做10次
🌪 動作3：側臥搖滾式
- 側躺下方手臂向後伸直
- 用肩膀支撐，前後左右搖動身體
- 換邊重複（手肘可彎曲當枕頭）
💥 動作4：臥龍解壓式
- 側躺下方手臂屈肘放胸下
- 上半身緩慢前壓，伸展手臂外側
- 保持呼吸10秒後換邊
🌈 動作5：全背激活終極式
- 延續動作4姿勢，上方腿屈膝踩地
- 雙臂向後伸直，臉頰貼地
- 用胸部帶動身體前後移動
- 重點：保持臀部穩定，感受背部拉伸
🚨 日常保養3要訣
- 每小時做1分鐘「反向姿勢」
- 洗澡時用熱水沖疼痛點上方部位
- 睡前用網球按摩肩胛骨周圍
⚠️ 大師提醒：長期單邊施力會讓身體歪斜，建議上班族在電腦旁貼便條紙，設定每小時伸展提醒！從今天開始練習「上游鬆解法」，跟頑固疼痛說再見吧！