胃凸真凶不只吃太多！中醫師破解3大隱藏原因
為什麼會胃凸？3種人最容易中招
1. 久坐族「氣滯型胃凸」
每天坐超過8小時的上班族要注意！中醫發現這類型胃凸會伴隨「打嗝放屁特別多」，因為腸胃根本沒在動。建議吃完飯不要馬上趴桌午睡，用手掌根部從胸口往下推壓到肚臍，每天推20下超有感。
2. 產後媽「筋膜鬆弛型」
懷孕時腹直肌被撐開就像鬆掉的鬆緊帶，很多媽媽產後1年肚子還像懷孕5個月。教妳自我檢測：平躺抬頭看肚臍，如果中間出現能塞進3指寬的凹溝，就是腹直肌分離了！
3. 壓力族「自律神經失調型」
焦慮緊張會讓橫膈膜卡住，這類型胃凸特徵是「早上平坦、傍晚凸出」。中醫師臨床發現，這類患者按壓肋骨下緣會有明顯痛點，建議搭配薰衣草精油按摩。
4大黃金穴位這樣按才有效
① 足三里：膝蓋外側凹窩往下4指寬
- 用拇指關節垂直按壓
- 飯後按3分鐘幫助消化
- 搭配熱敷效果加倍
② 太衝穴：腳背大拇趾與二趾骨縫
- 適合壓力大伴隨胃凸
- 用原子筆圓頭點按
- 按到有痠脹感才正確
③ 天樞穴：肚臍旁開3指寬
- 雙手同時向內推壓
- 改善產後腹直肌無力
- 可搭配束腹帶使用
④ 內關穴：手腕橫紋下3指寬
- 止脹氣、緩解孕吐
- 用拇指旋轉按揉
- 搭車暈車時也能按
2招核心訓練在家輕鬆做
✦ 改良版死蟲式
- 平躺屈膝腳掌貼地
- 雙手交叉抱對側肩膀
- 收緊小腹維持30秒
- 每天做3組預防腰痠
✦ 骨盆時鐘運動
- 想像肚臍是時鐘指針
- 慢慢轉動骨盆畫圓
- 從12點方向順時針轉
- 辦公久坐隨時可練習
3個生活習慣要改掉！
- 飯後癱沙發會壓迫胃部空間，改靠牆站10分鐘
- 穿太緊褲子會阻礙消化，建議改穿高腰托腹款
- 喝冰飲配餐會讓肌肉緊繃，改喝溫檸檬水
中醫師特別提醒：胃凸改善需要3-6個月，每週記錄腰圍變化，搭配飯前腹式呼吸法（吸氣4秒鼓腹→吐氣8秒縮腹）效果更好。如果伴隨火燒心或便秘，可能是胃食道逆流前兆，要盡快就醫檢查！