夏日甩油全攻略！吃對食物輕鬆瘦
最近天氣越來越熱，衣櫃裡的短褲小可愛都在呼喚啦！與其花大錢買減肥藥，不如跟著營養師推薦的10大超強瘦身食材，邊吃邊瘦超幸福～這些都是全聯、菜市場就買得到的好東西喔！
🥇【蘆筍】腸道清道夫
別看它細細長長的，裡頭滿滿的維生素A、C、E根本營養小金礦！特別要說它的天門冬胺酸，根本就是分解脂肪的隱藏版高手。料理小秘訣：汆燙時加點鹽巴，脆度提升100%！
🌿【芹菜】降壓神器
芹菜的葉子千萬別丟！葉子裡的營養素比梗多3倍，尤其是降血壓的芹菜素。推薦「芹菜蘋果汁」：1把芹菜+半顆蘋果，早上喝超刷油！
🌾【燕麥】飽足感之王
早餐泡燕麥記得選「原片大燕麥」，保留最多膳食纖維。偷偷告訴大家，加無糖豆漿泡過夜，口感像甜點卻不發胖！
🍚【薏仁】消腫專家
容易水腫的妹子看過來！薏仁水要連渣一起吃才有效，經期來記得停喝。最佳吃法是和紅豆煮成湯，排水效果加倍！
🥛【優酪乳】腸胃救星
選無糖希臘式優格CP值最高！加點奇亞籽和藍莓，根本網美級瘦身聖品。注意要飯後吃，乳酸菌存活率更高喔！
🍠【地瓜】便祕剋星
早上9點前吃效果最好！用電鍋蒸比用烤的保留更多營養。紫心地瓜的花青素還能抗老化，根本吃的美容針！
🍈【木瓜】代謝加速器
青木瓜燉排骨out！推薦「木瓜優格冰沙」，把熟木瓜冷凍後打碎，加上優格根本低卡冰淇淋！
🧈【蒟蒻】零罪惡點心
最近超夯的蒟蒻麵條記得要煮久一點。嘴饞時可以DIY蒟蒻果凍：無糖蒟蒻粉+代糖+水果丁，放冰箱隨時吃！
🍅【番茄】燃脂小燈泡
大推「梅粉番茄」當下午茶！小番茄用刀輕劃後醃梅粉，冰鎮後會爆汁！夜番茄減肥法最近在日本超紅～
🍚【白木耳】膠原蛋白庫
用電鍋燉出膠的秘訣：泡發後剪小朵，外鍋加3杯水燉兩次。加點枸杞和桂圓，養顏又瘦身！
💡 堅果加碼小教室
每天抓「掌心一把」的量剛好，最佳組合是：杏仁+核桃+夏威夷果。早上10點當點心吃，幫助抑制午餐食慾！
❗ 營養師小叮嚀
- 這些食材要輪流吃，別單一食物吃過量
- 搭配每日喝足體重x30c.c.的水
- 最好在晚上8點前吃完
- 經期期間可多吃薏仁和燕麥
🧐 這些地雷要注意！
× 調味蒟蒻熱量比原味高8倍
× 市售優酪乳含糖量可能超標
× 隔夜燕麥容器要選玻璃材質
× 腹瀉時要暫停高纖食材
看完還不趕快分享給閨蜜？這個夏天一起當個吃不胖的小仙女吧！